تعداد نظرات
0 دیدگاه
تعداد لایک
5 پسندیدن
تاریخ انتشار
جمعه ۱۷ بهمن ۱۳۹۹
بازدید
56 نفر
شنا از ورزش های تابستانی محبوب است که علاوه بر مفرح بودن فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد. این فعالیت ورزشی برای سلامت قلب و تون عضلانی بسیار مفید است و به کالری سوزی در افرادی که به دنبال لاغری هستند کمک می کند.
یکی از سوالات رایج درباره ورزش شنا میزان کالری سوزی حین انجام ورزش است، این مسئله به خصوص برای کسانی که دچار اضافه وزن هستند اهمیت زیادی دارد.
ما در ادامه مطلب قصد داریم به این موضوع پرداخته و درباره کالری سوزی ورزش شنا و عوامل موثر روی آن صحبت کنیم، با کوکا همراه باشید.
ورزش شنا چقدر کالری می سوزاند؟
متابولیسم به فرایند کالری سوزی بدن به منظور تامین انرژی مورد نیاز گفته می شود که هنگام انجام فعالیت های ورزشی مقدار آن افزایش می یابد، اما این که این افزایش تا چه حد روی کالری سوزی تاثیر داشته باشد و تا چه زمانی ادامه پیدا کند به عوامل مختلف از جمله جنسیت، ترکیب بدنی و نوع فعالیت بستگی دارد.
به گفته یکی از متخصصان در این زمینه، یک فرد با وزن 68 کیلوگرم با یک ساعت شنا با سرعت متوسط حدود 400 کالری و با سرعت زیاد حدود 700 کالری می سوزاند اما این اعداد برای همه افراد صادق نیستند زیرا تعداد کالری سوزانده شده هنگام شنا به فاکتورهای زیر بستگی دارد:
نکته: منظور از استروک روش حرکت دادن دست ها و پاها برای وارد کردن فشار به آب و حرکت شناگر به جلو می باشد. در واقع استروک به هر یک از حرکات مکرر اندام ها و بدن گفته می شود که برای حرکت در شنا یا قایق رانی استفاده می شود.
تاثیر وزن و سرعت در کالری سوزی هنگام شنا
وزن و سرعت نقش زیادی در کالری سوزی حین شنا دارند، به طور کلی هر چه وزن و سرعت شناگر بیشتر باشد کالری سوزی افزایش خواهد یافت.
در ادامه میزان کالری سوزی در شنای آزاد، در وزن ها و سرعت های مختلف طی یک ساعت تخمین زده شده است:
تاثیر نوع استروک در کالری سوزی هنگام شنا
بدون تردید وقتی سریع تر شنا می کنید و مسافت بیشتری را طی می کنید کالری بیشتری می سوزانید. سریع ترین استروک شنا یعنی استروک شنای آزاد، به طور بالقوه می تواند کالری سوزی زیادی به دنبال داشته باشد اما این به آن معنا نیست که هر بار وارد استخر می شوید باید شنای آزاد را انتخاب کنید.
تعداد کالری هایی که می سوزانید به مدت زمان و دفعات استروک نیز بستگی دارد.
اگر استروک شنای قورباغه را به استروک شنای آزاد ترجیح می دهید چون سرعت آن کمتر است می توانید مدت زمان طولانی تری به شنا کردن ادامه داده و فعالیت ورزشی پیوسته تری داشته باشید که به کالری سوزی بیشتر منجر خواهد شد.
همچنین گفته شده استروک شنای پروانه در میان سایر استروک ها بیشترین کالری سوزی را دارد.
به طور کلی بهتر است نوعی را انتخاب کنید که می توانید به طور پیوسته به آن ادامه دهید، همچنین می توانید استروک ها را با هم ترکیب کرده تا عضلات بیشتری حین درگیر شوند.
هر یک از استروک های رقابتی، گروه های مختلفی از عضلات را درگیر می کند و با توجه به این که چه تعداد از هر استروک در شنای خود دارید کالری سوزی ممکن است کمتر یا بیشتر شود، اگر به دنبال افزایش قابل توجه مقدار کالری سوزانده شده هستید بهتر است از ترکیب استروک ها استفاده کنید.
توجه داشته باشید:
به طور کلی کالری سوزی در برخی استروک های رایج در مدت زمان یک ساعت به صورت زیر می باشد:
| نوع شنا | وزن 59 کیلوگرم | وزن 70 کیلوگرم | وزن 82 کیلوگرم | وزن 93 کیلوگرم |
| شنای آزاد آهسته | 413 کالری | 493 کالری | 572 کالری | 651 کالری |
| شنای آزاد سریع | 590 کالری | 704 کالری | 817 کالری | 931 کالری |
| شنای کرال پشت | 413 کالری | 493 کالری | 572 کالری | 651 کالری |
| شنای قورباغه | 590 کالری | 704 کالری | 817 کالری | 931 کالری |
| شنای پروانه | 649 کالری | 774 کالری | 899 کالری | 1024 کالری |
| شنای آهسته و تفریحانه | 354 کالری | 422 کالری | 490 کالری | 558 کالری |
| شنای پهلو | 472 کالری | 563 کالری | 654 کالری | 745 کالری |
| شنای پا دوچرخه سریع | 590 کالری | 704 کالری | 817 کالری | 931 کالری |
| شنای پا دوچرخه متوسط | 236 کالری | 281 کالری | 327 کالری | 372 کالری |
| شنای کرال | 660 کالری | 818 کالری | 976 کالری | 532 کالری |
مقایسه کالری سوزی ورزش شنا با دوچرخه سواری و دویدن
زمانی که ورزشکار مسافتی را با سرعت 12 کیلومتر در ساعت به مدت یک ساعت بدود حدود 649 تا 1024 کالری بسته به وزنی که دارد می سوزاند، هر چه سرعت بیشتر شود کالری سوزی نیز افزایش می یابد.
زمانی که دوچرخه سوار به مدت یک ساعت با سرعت 24 کیلومتر در ساعت مسافتی را طی می کند حدود 590 تا 931 کالری، بسته به وزنی که دارد می سوزاند.
نکات احتیاطی و مهم
اگر قصد کاهش وزن دارید، علاوه بر تمرینات ورزشی کالری سوز لازم است از رژیم غذایی سالم و مناسب لاغری نیز استفاده کنید.
به علاوه کاهش کالری باید به گونه ای باشد که انرژی مورد نیاز بدن برای آن فعالیت ورزشی تامین شود، به همین دلیل توصیه شده حداقل نیم ساعت قبل از شروع هر تمرین ورزشی که بیش از یک ساعت طول می کشد غذا بخورید. کربوهیدرات ها منبع ایده آل انرژی بدن ما هستند.
بهتر است بعد از تمرین نیز میان وعده ای شامل کمی پروتئین بدون چربی و کمی کربوهیدرات با کیفیت داشته باشید.
در مورد شدت ورزش شنا پیشنهاد می کنیم در روزهای آغازین، 1 تا 3 بار در هفته و هر بار 10 تا 30 دقیقه شنا کنید و هر هفته 5 دقیقه به مدت زمان شنا اضافه کنید.
برای درگیر کردن عضلات بیشتر نیز بهتر است از ترکیب استروک ها بهره ببرید.
در طول شنا کردن هر زمان نیاز به استراحت دارید حتما این کار را بکنید، به خصوص در روزهای اول ممکن است پس از هر دور شنا کردن لازم باشد کمی استراحت کنید.
ارائه شده توسط : حسین ایزدی
در وب سایت : جم نما
ثبت دیدگاه برای این مطلب
نظرات شما عزیزان
هیچ نظری برای این پست ارسال نشده است
