بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها

مصرف ویتامین ها در چه ساعتی بهتر است؟

برای تأمین نیازهای بدن ،ممکن است پزشک مولتی ویتامین تجویز کند. اغلب ویتامین ها و مواد غذایی عملکرد مشخصی در بدن دارد و در صورت مصرف در زمان و شرایط درست بهتر عمل می کند. مصرف تمامی مکمل ها باهم توصیه نمی شود.

ساعت مصرف ویتامین

ویتامین هایی که باید تا ظهر مصرف شود:

ویتامین B1 :به سوخت وساز بدن کمک و از سیستم عصب حمایت می کند

ویتامین B12:برای ایجاد گلبول های قرمز استفاده می شود و در زمان اضطراب آرامش ایجاد می کند .

آهن:به بدن شما کمک می کند تا اکسیژن را انتقال دهد و به سیستم دفاعی بدن نیز کمک می کند.

Q10:از بیماری قلبی جلوگیری می کند و عملکرد جنسی را بهبود می دهد.

ویتامین C:به بدن کمک می کند تا بافت جدید بسازد و دندان ها و سیستم ایمنی را قوی نگه می دارد.

هریک از این 5 ویتامین تاثیر قوی روی بدن می گذارد پس مصرف آن هنگام صبح انرژی مورد نیاز بدن را در کل روز تأمین می کند. ویتامین C به جذب آهن کمک می کند ، بنابراین توصیه می شود آن دو را باهم مصرف کنید یا این که غذایی مغذی با یکی از قرص ها مصرف کنید.

ویتامین هایی که باید با غذاهای سالم مصرف کرد:

ویتامین A :برای حفظ سلامت بینایی ،پوست و مثانه لازم است.

ویتامین E :از غشای سلولی محافظت می کند و بروز خطر مشکلات قلبی را کاهش می دهد.

ویتامین D :مانع از بروز دیابت و بعضی از انواع سرطان می شود.

ویتامین K :استخوان ها و رگ ها را قوی نگه می دارد.

لیکوپن:خطر بروز بیماری قلبی و خونی و برخی انواع سرطان را کاهش می دهد.

لوتئین:چشم ها را سالم نگه می دارد و از سرطان روده بزرگ پیشگیری می کند.

آنچه باید هنگام عصر مصرف شود:

منیزیم:برای فعالیت سالم عضلانی و اغلب عملکردهای بدنی مورد نیاز است.

کلسیم:برای تقویت استخوان ها و بسیاری از فعالیت های بدن ضروری است.

آنچه نباید پس از مصرف ویتامین ها خورد:

قهوه، چای و انواع نوشیدنی های شیرین می تواند مانع از جذب کامل ویتامین ها و مواد معدنی از مکمل های غذایی شود. قرص ها را همراه با آب یا آب میوه طبیعی مصرف کنید. بهتر است از مصرف نوشیدنی های دیگر حداقل به مدت دو ساعت اجتناب کنید.

ویتامین ها را به طور منظم بخورید:

بدن ما مدام از ویتامین ها و مواد معدنی استفاده و خود را پاک سازی می کند. مصرف غیرمنظم قرص ویتامین نمی تواند خیلی روی سلامت تأثیر مفید بگذارد. باید این کار به طور مرتب و منظم باشد تا عمل جذب و هضم به خوبی انجام گیرد. در مورد نحوه و مدت مصرف این قرص ها با پزشک مشورت کنید. همیشه گفته می شود که باید تعادل در هر کار را حفظ کرد. در اغلب موارد میزان مصرف روی ویتامین ها نوشته می شود که باید رعایت شود.

از آن جا که بسیاری از غذاها سرشار از مواد مغذی است ، باید بدانید که هنگام خوردن کدام غذا، باید از مصرف کدام ویتامین اجتناب کنید.

ارائه شده توسط : حسین ایزدی

در وب سایت : جم نما