مقدار انجام تمرینات ایروبیک

چقدر باید تمرینات این ورزش را انجام دهیم؟ توصیه می‌شود که برای سلامتی، تناسب اندام، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و بهبود استقامت، تمرینات ایروبیک را با شدت متوسط و برای حداقل ۳۰ دقیقه در روز انجام دهید. شما حتی می‌توانید این بازه زمانی را به ۱۰ دقیقه هم برسانید. این جلسات کوتاه، هنوز هم برای سلامتی شما مفید خواهند بود و باعث بهبودهایی در تناسب اندام می‌شوند. اگرچه برای افزایش قابل توجه تناسب اندام، شما باید حداقل چند جلسه ۳۰ دقیقه‌ای در هفته را در برنامه خود بگنجانید. برای حفظ سطح آمادگی هوازی و مزایای سلامتی ناشی از تمرینات هوازی، باید به صورت منظم یک تمرین هوازی را انجام دهید. انجام ندادن تمرینات روزانه یا ورزش کمتر باعث می‌شود تا بهره‌ای از مزایای انجام تمرینات ایروبیک نبرید. همچنین بسیار مهم است که از بی‌تحرکی مانند نشستن مداوم برای چندین ساعت دوری کنید. شما باید سعی کنید تا علاوه بر این‌که ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید، از عادت‌هایی که باعث کم‌تحرکی یا بی‌تحرکی می‌شوند، دوری کنید. برای مثال بعد از هر ساعتی که در شرکت یا اداره نشته‌اید، بلند شوید و برای چند دقیقه پیاده‌ روی کنید. یا اگر در حال تماشای تلویزیون هستید، در زمان پخش تبلیغات تلویزیونی بلند شوید و برای چند دقیقه پیاده روی کنید.

---

ارائه شده توسط : زهراافشاری

در وب سایت : جم نما