یوگا چقدر کالری می سوزاند

یوگا از ورزش های مناسب برای آرام سازی ذهن و بدن است و از تمرینات تنفسی، مدیتیشن و حرکاتی تشکیل شده که به آرامش و کاهش استرس کمک می کنند.

این تمرین علاوه بر فواید زیادی که برای سلامتی روح و جسم دارد می تواند روی افزایش کالری سوزی و کاهش وزن نیز اثر بگذارد که این مسئله به خصوص برای افرادی که به دنبال لاغری هستند اهمیت زیادی دارد.

برای آشنایی با مقدار کالری سوزی ورزش یوگا در ادامه مطلب با کوکا همراه باشید.

کالری سوزی در یوگا به چه عواملی بستگی دارد؟

مقدار کالری سوزی طی یک جلسه یوگا معمولا بین 180 تا 460 کالری متغیر است و به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

به عنوان مثال فردی با وزن 72 کیلوگرم در یک جلسه یک ساعته هاتا یوگا 183 کالری می سوزاند اما این مقدار با تعداد کالری سوزانده شده در یوگای داغ یا بیکرم متفاوت می باشد.

کالری سوزی برخی دیگر از ورزش ها در مقایسه با یوگا (یک ساعت) عبارت است از:

کالری سوزی در هاتا یوگا

مقدار کالری سوزی طی یک ساعت هاتا یوگا در وزن های مختلف به صورت زیر می باشد:

کالری سوزی در یوگای داغ

جلسات یوگای داغ در اتاقی با دمای 40.5 درجه سانتی گراد با 40 درصد رطوبت انجام می شوند، هر جلسه معمولا 90 دقیقه طول می کشد که طی آن 26 ژست و 2 تمرین تنفس انجام می شود.

بسیاری از ژست های یوگا به قدرت، انعطاف پذیری و تعادل نیاز دارد. گفته شده در هر جلسه یوگای داغ مردان به طور متوسط حدود 460 کالری و زنان 330 کالری می سوزانند.

مقدار کالری سوزی طی یک ساعت یوگای داغ در وزن های مختلف به صورت زیر می باشد:

آیا یوگا به کاهش وزن کمک می کند؟

برای کاهش وزن می توان به دو روش اقدام کرد، با انجام فعالیت های بدنی کالری سوزی بدن را افزایش داده یا میزان کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید اما اکثر افرادی که وزن خود را کاهش داده و در سطح سالم حفظ می کنند از هر دو روش استفاده می کنند.

اگرچه در حالت کلی بسیاری از ورزش های دیگر نسبت به یوگا کالری سوزی بیشتر فراهم کرده و روی کاهش وزن تاثیر بیشتری دارند اما طبق پیشنهاد برخی منابع، می توان با تکنیک هایی یوگا را به ورزشی مناسب برای کاهش وزن پایدار و سالم تبدیل کرد.

گفته شده ذهن آگاهی در ورزش یوگا کمک زیادی به کاهش وزن می کند و مزیت های زیر را به دنبال دارد:

یوگا، خواب و کاهش چربی

ورزش یوگا به بهبود خواب کمک کرده و برای افرادی که از بی خوابی رنج می برند مفید می باشد زیرا:

از آن جا که کاهش کیفیت خواب و بی خوابی تاثیر بدی روی ترکیب بدن از جمله چربی سوزی دارد و یوگا به بهبود آن کمک می کند بنابراین می توان گفت این ورزش برای چربی سوزی و کاهش وزن مناسب می باشد.

یوگا و کنترل وزن طولانی مدت

دیده شده افرادی که در سن 45 سالگی وزن طبیعی داشتند و به طور منظم تمرینات یوگا انجام داده اند تا سن 55 سالگی حدود 1.4 کیلوگرم کمتر از افراد معمولی وزن داشته اند.

همچنین گفته شده افراد دچار اضافه وزن که یوگا تمرین می کردند طی ده سال – از 45 تا 55 سالگی – حدود 2.2 کیلوگرم وزن کم کرده اند اما افرادی که یوگا تمرین نمی کردند حدود 6.3 کیلوگرم افزایش وزن داشته اند.

این مسئله احتمالا به دلیل آگاهی و توجه بیشتر به غذا خوردن در افرادی که تمرین یوگا انجام می دهند می باشد.

ارائه شده توسط : حسین ایزدی

در وب سایت : جم نما